感觉被学术掏空？这里是平衡生活与科研的三个技巧

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原文作者：Alejandra Ortega

Alejandra Ortega说，高效工作能让你腾出时间陪伴朋友，获得更多乐趣。

图片来源：Nazir Azhari bin Mohd Anis / EyEM / Getty

做学术不仅艰苦、压力大，竞争还格外强。我们这些研究生，如果想要获得奖学金，做博后，就需要拿高分，发表大量的论文。

在哥伦比亚学习生物学和在美国/欧洲念研究生的时候，我认识到了这一点。学习生物化学、遗传学和统计学时，我遇到了很大的压力，为此牺牲了一切。我放弃了社交生活，忽略了业余活动，最后被学业掏空。我不是把学业当成自己的一部分，而是视之为全部。许多课程要求每周写报告，作业一大把，还要复习考试。我想当班上最优秀的，我也成功了，但代价昂贵：我本科和硕士研究生的几年生涯，回想起来只有自习室、深夜和压力。但是，生活需要平衡。

现在，我是沙特阿拉伯阿卜杜拉国王科技大学（KAUST）的一名生物学博士生，回顾10年来单调的学习生涯，我认识到，我们不需要成为工作狂才能做好工作。相反，我们应当专注于用更短的时间、更少的精力去完成工作任务。

以下是我自己关于“努力工作、努力玩”的心得：

01

设定小目标，规划日程，坚持执行

每天（或者每周）花两分钟写下当天（或当周）要完成的目标。不要好高骛远。

例如，不要规定自己今天要写完论文简介，可以把目标设定为：写300字。我们的大脑更擅长简单、小型的任务。之后，分配时间来完成相应的目标。花1个小时写300字有些紧张？那就写2个小时——并且在这个过程中要极力避免分心。

有很多数字工具和概念工具可以帮助你集中精力。我最喜欢时间管理技巧Pomodoro，你可以设定一个非常短的时间（我一般是20分钟）来集中在单项任务上——拒绝短信，拒绝邮件，拒绝重添咖啡。到时间后，你可以休息一小会儿（我一般是5分钟）。接着，你可以继续这个循环，直到任务完成。在2个小时的Pomodoro计划中，我会比平时一整天学学玩玩更高效。

02

认清什么是真正最好的 

学术界竞争极强。在向顶部冲刺的过程中，我们会忍不住和别人比较。我惊讶地意识到，一份近乎完美的成绩和一份良好的成绩，对于我获得梦想的奖学金的几率是一样的。我为追求完美付出太多，而实际上“足够好”就已经可以了。令我感到失望的是，我的一些成绩比我低的同学被其他国家的生物科学研究生项目录取了。不要理解错我的意思：他们是非常聪明、优秀的人。但和他们相比，我错过了很多个夜晚，很多的乐趣，只为在考试中多得几分。有时候，那额外的几分并不值得这样做。

03

总是留出时间给业余活动

每周日和周二，我会和朋友一起演奏乐器、唱歌。周三我有消防训练，周四我会去跑步。到周五的时候，我会参加一个电影俱乐部。这些活动每天只花1个小时，却提高了我的效率。为了及时赶到这些活动现场，我必须认真工作，而不是三心二意地“假工作”。没必要每15分钟查看一下手机。如果你总想着自己可能会收到重要邮件，那你就是在假工作。

追随你的热情，找一些爱好，并让它们成为日常生活的一部分。你可以报一门课程，或者每周和朋友打一次乒乓球。强迫自己抽时间参加这类活动，你的大脑需要休息，因此不要让它被工作淹没。做完3个小时的数据分析之后，大脑已经不再思路清晰了，并且会开始犯错误。这时候你要站起来，打一会儿乒乓球，等头脑清醒了再回去工作。业余活动能让我们充满动力，工作更高效。

通往成功的道路不是拼命工作，而是聪明、高效地工作，其中的关键是结合业余活动，例如音乐、运动和其他爱好，或者花些时间和朋友待在一起。这些活动能让你充满动力，让工作更高效。记住，聪明地工作，聪明地玩耍。

原文以Three tips to achieve academic success — while enjoying a social life为标题

发布在 2019年 9月 2日《自然》职业板块上

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Nature|doi: 10.1038/d41586-019-02504-9

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